Home > Tips > Ejercicios para espalda en casa
Levante la mano quien se puso las pilas desde que inició la cuarentena y uno de sus propósitos fue el de mantenerse en forma, aunque no fuera al gimnasio, comenzó a realizar ejercicio por ella misma, si eres una de estas personas pues felicidades te mereces miles de aplausos porque no cualquiera tiene esa habilidad para crearse nuevos hábitos y más cuando se trata de hacer ejercicio en casa, por lo que para seguir motivándote te vamos a compartir ejercicios para espalda en casa.
Si no los has realizado aún, no te preocupes ya que los puedes complementar con tu rutina que ya tienes o en estos momentos que está haciendo mucho frío y no quieres salir a correr o al gimnasio puedes retomar el ejercicio en casa, sin necesidad de salir ni a la esquina.
A continuación, te daremos algunos de los mejores ejercicios para tonificar los músculos de la espalda y solo necesitaras unas bandas elásticas o si no tienes unas toallas, así que no hay pretextos, ¡iniciemos!
Índice
Este ejercicio es uno que tiene excelente reputación a la hora de fortalecer y tonificar la espalda, generalmente se hacen en el gimnasio con las barras pero, en esta ocasión como ya lo habíamos mencionado lo haremos en casa.
Para mayor comunidad puedes ocupar un tapete de yoga y colocarte en éste boca abajo con las palmas hacía abajo.
Después utiliza las manos como ventosas y deslizas lentamente el cuerpo hacia adelante y hacía atrás concentrando la fuerza en la espalda.
Para este ejercicio harás uso de tu propio peso como lo hacen en los pilates, y es ideal para fortalecer el tirón horizontal. Para realizarlo correctamente elige una silla que no se mueva y para evitar accidentes puedes ponerla sobre el tapete de yoga.
Sujeta la silla con las dos manos en la superficie, levanta el peso con la ayuda de los brazos y músculos de la espalda.
Inmediatamente sentirás la fuerza que estás ejerciendo y si eres constante unos resultados de envidia en unas semanas.
Para que puedas realizar este ejercicio debes tomar en cuenta que no necesita movimiento ya que se trata más de la fuerza que generes con la resistencia de tu propio cuerpo.
Con la plancha abdominal trabajarás los músculos laterales de la espalda. Lo que tienes que realizar es colocarte boca arriba con los pies apoyados en el suelo y la cadera levantada. La idea es que logres colocar los brazos en el suelo con el antebrazo en lo alto.
Con la ayuda de los brazos y la espalda, ejerce fuerza que consiga elevar ligeramente el torso del suelo y mantenerte en esa posición unos segundos y después repite la serie.
Para ejercitar la espalda éste es uno de los más completos, aunque la máquina en la que lo haces facilita mucho el hacer éste pero, no te preocupes es fácil reproducir el movimiento, esto lo podrás lograr con unas bandas elásticas.
Solo debes sentarte en el suelo con las piernas bien estiradas, colocar la banda en tus pies, para después con la espalda recta, tirar de la banda para atrás simulando el movimiento del remo. Repite una serie de diez veces y descansa cuando termines.
Solo recuerda que posiblemente lo sientas más pesado ya que los ejercicios de espalda son más fáciles de realizar en los gimnasios por los aparatos, pero con la atención suficiente, herramientas que puedes tener en casa y además muchas ganas de ejercitarte lo puedes lograr para tener un cuerpo de envidia desde la comodidad y seguridad de tu casa.
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