Home > Pareja > Miedo al abandono - ¿qué es y cómo superarlo?
¿Has escuchado del miedo al abandono? ¿Sabes qué es y cómo superarlo? En este artículo vas a encontrar las respuestas.
Aunque no es una fobia oficial, el miedo al abandono es, posiblemente, uno de los miedos más comunes y más dañinos de todos. Las personas con miedo al abandono pueden llegar a mostrar comportamientos y patrones de pensamiento que afectan sus relaciones.
Ultimadamente, lidiar con los miedos de forma mal adaptiva puede resultar en el abandono que tanto temen, volviéndose una realidad. Entender el miedo al abandono es el primer paso para resolverlo.
Índice
1. ¿Qué es?
2. Tus emociones son tu responsabilidad
3. Encuentra e identifica tus miedos
6. Mindfulness
8. ¿Qué tipo de relación es la que quieres?
El miedo al abandono es común para aquellas personas que han experimentado la pérdida de un padre, cuidador, o ser amado, a través de la muerte, el divorcio, o alguna otra circunstancia traumática. Los miedos al abandono también pueden tener nacer de no recibir cuidado físico o emocional de calidad durante la infancia.
Es normal no sentirse bien con la idea de una persona amada marchándose, pero cuando el miedo se vuelve severo y tiene un notable impacto en tu vida, o la de la persona que amas, es una fobia que debe ser trabajada.
Vivir en un estado crónico de ansiedad puede cobrar factura con tu bienestar emocional y mental. Puedes aprender a superar tu miedo al identificar la causa de tu ansiedad, trabajando en tu propia salid emocional, y cambiando tus patrones negativos de comportamiento.
Recuperarte de un miedo al abandono requiere encontrar maneras sanas de lidiar con las ansiedades. El primer paso hacia mecanismos sanos es tomar la responsabilidad de tus emociones. Aunque tus emociones puedan ser detonadas por las reacciones de otras personas, tienes que darte cuenta de que la forma en que respondas, depende enteramente de ti.
Por ejemplo, si alguien te insulta y te hace enojar, tienes que reconocer que, incluso si el comentario era hostil o humillante, tienes una elección sobre como reaccionar. Puedes sentir enojo, llorar, o marcharte. También puedes buscar dentro de ti y recordad que tu bienestar no está en manos de otros.
Pon atención a tus sentimientos, pensamientos, y las sensaciones que llegan a ti cuando piensas en ser abandonada. ¿Qué escenario en particular es al que le temes? ¿Qué pasaría por tu mente? Ser específica con tu miedo te va a ayudar a enfrentarlo.
El miedo al abandono suele tener raíz en el hecho de que podrías sentir que no eres lo suficientemente buena como para estar en una relación. Identificar y retar esos pensamientos es importante para superar tu miedo.
Si tu miedo al abandono viene de una experiencia traumática en la infancia, podrías asumir, inconscientemente, que esa situación se repetirá. Estos temas y experiencias que tuviste en el pasado podrían estar afectando la manera en que vives, hoy en día.
Por ejemplo, si fuiste víctima de un padre ausente, que se marchó en algún momento de tu vida, y nunca volvió, podrías llegar a sentir y pensar que no puedes confiar en que un hombre se quedará en tu vida por mucho tiempo. Es importante recordar que no es una asunción racional que hacer, pues todas las personas son diferentes, y todos viven y reaccionan de maneras distintas.
Cuando tu ansiedad está descontrolada, apegarte a los hechos es una gran estrategia para controlarte. Da un paso hacia atrás, y pregúntate si tus pensamientos están siendo objetivos. Por ejemplo, si tu pareja no te ha mandado un mensaje, tu primera reacción podría ser fatalista: “ya se hartó de mí; ya no quiere volver a hablar conmigo”. Cuando esto suceda, pregúntate si ese es el escenario que más sentido tiene. No para ti y tu miedo, sino para la realidad que has vivido con esa persona.
La técnica del mindfulness, o el “aquí y ahora”, te enseña a concentrarte en lo que está pasando en el presente, en vez de estar pensando en el pasado, o sintiendo ansiedad por el futuro. Pon atención a lo que estás sintiendo en el momento, en vez de correr a reaccionar, o a lanzar y emitir juicios. Pregúntate por qué te estás sintiendo así. Esto te ayudará a entender tus emociones, e identificar cuales vienen de un lugar irracional.
Como mencioné antes, es común que aquellas personas con miedo al abandono, terminen actuando con inseguridad, haciendo que las personas se alejen. Esto se puede presentar de muchas maneras, como llamadas y mensajes incesantes, pedirle a alguien que pase todo su tiempo libre contigo, y acusar a otros de que pretenden dejarte.
Como ya dije, este tipo de comportamientos pueden llegar a tener la consecuencia que tanto temes. Si te suenan familiares, busca maneras alternativas de manejar tu ansiedad, y que sean maneras que dependan enteramente de ti. De esta forma, el control de tus emociones se mantiene en tus manos, y no es necesaria la presencia de alguien más.
Muchas personas que viven con este miedo, suelen buscar relaciones con personas emocionalmente no disponibles. Si tienes una historia que incluye el abandono, podrías, de manera inconsciente, estar seleccionando parejas que actúen de la misma manera que la o las personas que dejaron el trauma que ocasiona este miedo.
Es de suma importancia que hagas un análisis sobre lo que buscas en una relación, y lo que tienen en común las personas que te abandonaron. Toma nota de cualquier patrón que encuentres, pues de esta manera, podrás romper con el ciclo que tu misma estas perpetuando. Las personas no entran a nuestras vidas por arte de magia, nosotras las dejamos entrar. Como dije arriba, toma la responsabilidad de ti misma, tus emociones, y tus decisiones.
En el caso de las personas con miedo al abandono, es común que, por el mismo miedo que tienen, terminen por concentrarse solamente en la relación que temen perder. Esto significa que dejan de concentrarse en otras relaciones, como podrían ser las relaciones familiares o de amistad.
Cuando vives con miedo al abandono, es importante contar con una fuerte red de apoyo en relaciones externas a la que temes perder. De esta manera, puedes empezar a dejar de invertir toda tu energía, y de esa manera, empezar a soltar, poco a poco, el miedo que tienes.
De la misma manera, esta red de apoyo te podrá ser de mucha ayuda cuando empiezas a sentir esa ansiedad creciendo de nuevo. Además, cultivar nuevas y distintas relaciones te ayuda a mantener una variedad, y constante conocimiento de otras personas, así como conocimiento propio. Tu energía no estará enfocada en un solo lugar, y aprenderás a distinguir que las personas tienen varias actividades e intereses, y que esto no significa que no tienes importancia en sus vidas.
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