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8 Tips para aprender a comer sano

Actualizado: 2024-05-11

Cuando es hora de hacer las compras para comer sano, siempre pasamos mucho tiempo intentando decidir cuál es la mejor opción de cosas que llevar si queremos mantenernos delgadas y sanas. En éste artículo te vamos a dar tips para cuando llega el momento de decidir que poner en tu carrito.

Índice

1. Entre menos procesada, mejor

2. Integral, ¡siempre!

3. Llena el carrito de frutas y verduras

4. ¡Cuidado con el azúcar y la sal!

5. Evita lo artificial

6. Toma agua

7. Cuidado con el alcohol y la cafeína

8. ¿Qué hay de la carne y los lácteos?

Entre menos procesada, mejor

El objetivo principal de una dieta sana es consumir alimentos que estén lo más cercanos a su forma natural, es decir, evitar alimentos muy procesados. Piensa en una manzana fresca en lugar de un puré de manzana enlatado. Al evitar las galletitas y botanas empacadas, evitarás también los altos niveles de azúcar y sal que vienen en el paquete.

8 Tips para aprender a comer sano - Entre menos procesada, mejor

 

Integral, ¡siempre!

Los carbohidratos refinados, como la pasta o el pan blanco, pierden muchos nutrientes en el proceso de elaboración. Escoge, mejor, panes y pastas integrales o arroz salvaje. Puedes también optar por los granos completos, como la avena o linaza. Este cambio tendrá mucho impacto en tu salud en general, estudios recientes demuestran que consumir granos enteros ayuda a prevenir diabetes y ciertos tipos de cáncer.

8 Tips para aprender a comer sano - Integral, ¡siempre!

 

Llena el carrito de frutas y verduras

Estos son clave en una alimentación sana. Muchos dicen que los enlatados o congelados tienen la misma cantidad de nutrientes. Te sugerimos que leas bien la etiqueta para que no lleves productos con azúcar o sal añadida. Aléjate de jugos en envase, suelen ser mucha azúcar y pocos nutrientes. Al comer, llena dos tercios de tu plato de frutas o verduras.

8 Tips para aprender a comer sano - Llena el carrito de frutas y verduras

 

¡Cuidado con el azúcar y la sal!

Comer sano también significa cuidar que tanto de estos dos pones en tu cuerpo.  Ya que la mayoría de los alimentos procesados tienen mucha azúcar o sal, te recomendamos alejarte lo más que puedas de ellos, y procura siempre revisar la etiqueta antes de llevártelo. Hay que ser cuidadosas también al cocinar, puedes usar hierbas o mieles.

8 Tips para aprender a comer sano - ¡Cuidado con el azúcar y la sal!

 

Evita lo artificial

No nos vamos a cansar de decirlo: revisa bien las etiquetas. Los ingredientes artificiales no tienen mucho lugar en una dieta sana. Aléjate de ellos.

8 Tips para aprender a comer sano - Toma agua

 

Toma agua

En lugar de tomar una bebida con gas y alto contenido de azúcar, mejor escoge una té natural, o aún mejor, agua. El agua ayuda a calmar el hambre. Prueba ponerle unas rodajas de limón y hielo.

8 Tips para aprender a comer sano - Toma agua

 

Cuidado con el alcohol y la cafeína

No estamos diciendo que los cortes por completo del menú, sólo procura no excederte en ambos. Y recuerda evitar endulzantes o mezcladores azucarados.

8 Tips para aprender a comer sano - Cuidado con el alcohol y la cafeína

 

¿Qué hay de la carne y los lácteos?

Mucho de lo que podemos comprar en el supermercado viene con hormonas, y eso es algo que debemos evitar. Muchas etiquetas hoy en día dicen si se usaron hormonas o no, revisa eso. En el caso de los mariscos, revisa que no contengan mercurio. En ambos caso, lo orgánico es lo que más conviene.

8 Tips para aprender a comer sano - ¿Qué hay de la carne y los lácteos?