8 Tips para aprender a comer sano


8 Tips para aprender a comer sano

Cuando es hora de hacer las compras para comer sano, siempre pasamos mucho tiempo intentando decidir cuál es la mejor opción de cosas que llevar si queremos mantenernos delgadas y sanas. En éste artículo te vamos a dar tips para cuando llega el momento de decidir que poner en tu carrito.

Índice

1. Entre menos procesada, mejor

2. Integral, ¡siempre!

3. Llena el carrito de frutas y verduras

4. ¡Cuidado con el azúcar y la sal!

5. Evita lo artificial

6. Toma agua

7. Cuidado con el alcohol y la cafeína

8. ¿Qué hay de la carne y los lácteos?

Entre menos procesada, mejor

El objetivo principal de una dieta sana es consumir alimentos que estén lo más cercanos a su forma natural, es decir, evitar alimentos muy procesados. Piensa en una manzana fresca en lugar de un puré de manzana enlatado. Al evitar las galletitas y botanas empacadas, evitarás también los altos niveles de azúcar y sal que vienen en el paquete.

8 Tips para aprender a comer sano - Entre menos procesada, mejor

 

Integral, ¡siempre!

Los carbohidratos refinados, como la pasta o el pan blanco, pierden muchos nutrientes en el proceso de elaboración. Escoge, mejor, panes y pastas integrales o arroz salvaje. Puedes también optar por los granos completos, como la avena o linaza. Este cambio tendrá mucho impacto en tu salud en general, estudios recientes demuestran que consumir granos enteros ayuda a prevenir diabetes y ciertos tipos de cáncer.

8 Tips para aprender a comer sano - Integral, ¡siempre!

 

Llena el carrito de frutas y verduras

Estos son clave en una alimentación sana. Muchos dicen que los enlatados o congelados tienen la misma cantidad de nutrientes. Te sugerimos que leas bien la etiqueta para que no lleves productos con azúcar o sal añadida. Aléjate de jugos en envase, suelen ser mucha azúcar y pocos nutrientes. Al comer, llena dos tercios de tu plato de frutas o verduras.

8 Tips para aprender a comer sano - Llena el carrito de frutas y verduras

 

¡Cuidado con el azúcar y la sal!

Comer sano también significa cuidar que tanto de estos dos pones en tu cuerpo.  Ya que la mayoría de los alimentos procesados tienen mucha azúcar o sal, te recomendamos alejarte lo más que puedas de ellos, y procura siempre revisar la etiqueta antes de llevártelo. Hay que ser cuidadosas también al cocinar, puedes usar hierbas o mieles.

8 Tips para aprender a comer sano - ¡Cuidado con el azúcar y la sal!

 

Evita lo artificial

No nos vamos a cansar de decirlo: revisa bien las etiquetas. Los ingredientes artificiales no tienen mucho lugar en una dieta sana. Aléjate de ellos.

8 Tips para aprender a comer sano - Toma agua

 

Toma agua

En lugar de tomar una bebida con gas y alto contenido de azúcar, mejor escoge una té natural, o aún mejor, agua. El agua ayuda a calmar el hambre. Prueba ponerle unas rodajas de limón y hielo.

8 Tips para aprender a comer sano - Toma agua

 

Cuidado con el alcohol y la cafeína

No estamos diciendo que los cortes por completo del menú, sólo procura no excederte en ambos. Y recuerda evitar endulzantes o mezcladores azucarados.

8 Tips para aprender a comer sano - Cuidado con el alcohol y la cafeína

 

¿Qué hay de la carne y los lácteos?

Mucho de lo que podemos comprar en el supermercado viene con hormonas, y eso es algo que debemos evitar. Muchas etiquetas hoy en día dicen si se usaron hormonas o no, revisa eso. En el caso de los mariscos, revisa que no contengan mercurio. En ambos caso, lo orgánico es lo que más conviene.

8 Tips para aprender a comer sano - ¿Qué hay de la carne y los lácteos?


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