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Vitaminas para evitar la caída del cabello

Por: Equipo Editorial, Redacción web. Actualizado: 22 Dic. 2024
Revisado y Aprobado por: Josefina M. Martinez, Médico

Descubre las vitaminas para evitar la caída del cabello y mantén tu melena fuerte y saludable. Aprende qué nutrientes son esenciales para fortalecer tu pelo desde la raíz. 

¿Te has preguntado por qué pierdes más cabello de lo normal? La caída del cabello es un problema común. Si bien puede haber diversas razones que contribuyen a este fenómeno, como el estrés, desequilibrios hormonales, etnia o genética, lo que a menudo se pasa por alto son los nutrientes que juegan un papel fundamental en la salud capilar. En este sentido, las vitaminas para evitar la caída del cabello son esenciales para fortalecer los folículos pilosos y promover un crecimiento saludable. 

Índice

1. Causas principales de la pérdida de cabello

1.1. Factores genéticos y hormonales

1.2. Influencia del estrés y la alimentación

1.3. Cambios estacionales y su impacto

2. Vitaminas para evitar la caída del cabello

3. El complejo de vitaminas B y su función en la salud capilar

3.1. Biotina (B7) y su papel fundamental

3.2. Ácido fólico (B9) y vitamina B12

3.3. Riboflavina (B2) y sus beneficios

4. La importancia de la vitamina D en el crecimiento del cabello

5. Vitamina E como antioxidante natural para el cabello

5.1. Fuentes naturales de vitamina E

5.2. Beneficios antioxidantes para el folículo piloso

6. Minerales esenciales para fortalecer el cabello

7. Signos de deficiencia vitamínica en el cabello

7. Complementos alimenticios y suplementos vitamínicos recomendados

Causas principales de la pérdida de cabello

La pérdida de cabello puede ser causada por varios factores, entre los que se incluyen condiciones genéticas, cambios hormonales y estilo de vida. Ante los primeros síntomas de disminución de tu cabello, resulta importante poder determinar las causas principales para encontrar soluciones efectivas.

Factores genéticos y hormonales

La alopecia androgénica es una causa común de pérdida de cabello. Esta condición hereditaria tanto en hombres como en mujeres, se ve afectada por cambios hormonales, que pueden provocar la miniaturización de los folículos pilosos. 

Las fluctuaciones hormonales que experimentan las mujeres durante el ciclo menstrual, el embarazo o la menopausia pueden desencadenar o agravar la pérdida de cabello. Por otro lado, condiciones como el hipotiroidismo también está asociada con desequilibrios hormonales que pueden inducir a una pérdida de cabello significativa. Por este motivo, es esencial abordar ambos factores, tanto genéticos como hormonales, para entender y tratar mejor la alopecia.

Vitaminas para evitar la caída del cabello - Factores genéticos y hormonales

Influencia del estrés y la alimentación

El estrés oxidativo, causado por malos hábitos alimenticios y tabaquismo, también puede dañar el folículo piloso. Esto hace que el cabello sea más propenso al quiebre.

Cambios estacionales y su impacto

La caída estacional del cabello, es otra causa común de este problema. Suele ocurrir entre 2 a 3 meses después del verano o invierno. Durante este tiempo, se pierde hasta el doble de cabellos que lo habitual.

La situación generalmente se normaliza a los pocos meses.

Otros factores que causan pérdida de cabello incluyen ciertos medicamentos y tratamientos médicos. También el uso frecuente de herramientas de calor o tintes.

Causa

Impacto

Solución

Alopecia androgénica.

Pérdida gradual y permanente.

Tratamientos tópicos y medicamentos.

Estrés y mala alimentación.

Debilitamiento y caída excesiva.

Reducir estrés y mejorar dieta.

Cambios estacionales.

Caída temporal y mayor.

Esperar a que pase la temporada.

Vitaminas para evitar la caída del cabello

Para tener un cabello saludable, es clave una buena nutrición. Esto aporta las vitaminas y nutrientes esenciales para fortalecer tu pelo y contribuir a un crecimiento continuo.

  • Complejo B (especialmente B2, B6, B7, B9 y B12)
  • Vitamina A
  • Vitamina C
  • Vitamina D
  • Vitamina E

Estas vitaminas para el cabello son cruciales. Ayudan en el crecimiento celular y en la producción de queratina. También mejoran la oxigenación del cuero cabelludo. Comer de manera equilibrada y rica en estos nutrientes mantiene el cabello fuerte y evita que este comience a caer. 

Vitamina

Función en el Cabello

Fuentes Alimenticias

Complejo B

Participa en la síntesis de proteínas, el metabolismo energético y la salud del folículo piloso.

Carnes, pescados, huevos, legumbres, cereales integrales.

Vitamina A

Favorece el crecimiento y la renovación celular del cabello.

Zanahorias, vegetales de hoja verde, huevos, lácteos.

Vitamina C

Interviene en la producción de colágeno, mejorando la estructura del cabello.

Cítricos, fresas, pimientos, brócoli.

Vitamina D

Regula el ciclo de crecimiento capilar y previene la alopecia.

Pescados grasos, lácteos, exposición al sol.

Vitamina E

Actúa como antioxidante, protegiendo el folículo piloso del envejecimiento prematuro.

Aceites vegetales, frutos secos, verduras de hoja verde.

Además de comer bien, tomar complementos alimenticios y suplementos vitamínicos puede ayudar mucho a evitar la caída del cabello. Habla con un especialista para saber qué nutrientes requieres y cómo tomarlos.

Vitaminas para evitar la caída del cabello - Vitaminas para evitar la caída del cabello

El complejo de vitaminas B y su función en la salud capilar

El complejo de vitaminas B es clave para la salud de tu cabello. Estas vitaminas, o "vitaminas del complejo B", fortalecen y nutren tu cabello, promoviendo su crecimiento.

Biotina (B7) y su papel fundamental

La biotina, o vitamina B7, es vital para tu cabello. Ayuda en el metabolismo de grasas y proteínas. Esto fortalece y revitaliza tu cabello.

Una falta de biotina puede causar debilidad y caída de cabello.

Ácido fólico (B9) y vitamina B12

El ácido fólico y la vitamina B12 son cruciales para el crecimiento celular. Ayudan a mantener la salud y el crecimiento de los folículos capilares. Esto hace que tu cabello sea fuerte y saludable.

Riboflavina (B2) y sus beneficios

La riboflavina, o vitamina B2, es importante para el crecimiento celular. Ayuda a mantener tu cabello vital y resistente. Esto previene que se debilite o se vuelva quebradizo.

Puedes encontrar estas vitaminas en huevos, carnes magras, pescado, verduras verdes y cereales integrales. Incluir estos alimentos en tu dieta es clave para el cuidado de tu cabello.

La importancia de la vitamina D en el crecimiento del cabello

La vitamina D es clave para la salud del cabello. Se obtiene de la luz solar y de la comida. Ayuda a fortalecer el cabello y a que crezca bien.

Si no hay suficiente vitamina D, el cabello puede caerse más. Esto incluye la alopecia areata. Comer alimentos ricos en vitamina D puede ayudar a tener un cabello fuerte.

  • Un poco de sol al día mejora la vitamina D. Esto hace que el cabello crezca más fuerte.
  • Pescados azules, queso, huevos y algas son buenos para la vitamina D.

Si falta vitamina D, el cabello se vuelve débil y se cae más rápido.

Vitamina E como antioxidante natural para el cabello

La vitamina E es un antioxidante poderoso. Ayuda a prevenir el envejecimiento prematuro del cabello. Neutraliza el daño oxidativo y mantiene el folículo piloso joven.

Fuentes naturales de vitamina E

Puedes encontrar vitamina E en varios alimentos naturales. Por ejemplo:

  • Aceites vegetales como el de germen de trigo, girasol y cártamo
  • Frutos secos como almendras, nueces y semillas de girasol
  • Verduras de hojas verdes como espinacas y brócoli

Comer estos alimentos ricos en antioxidantes para el cabello te da los beneficios de la vitamina E capilar de forma natural.

Beneficios antioxidantes para el folículo piloso

La vitamina E es clave para la protección del folículo piloso. Sus ventajas son:

  1. Mejora el flujo sanguíneo en el cuero cabelludo, lo que favorece el crecimiento del cabello.
  2. Estimula la producción de sebo, manteniendo tu cabello más hidratado y brillante.
  3. Ayuda a combatir la sequedad y las puntas abiertas, dejando tu cabello suave y sedoso.
  4. Actúa como un reparador natural para el cabello dañado.

Puedes usar estos beneficios antioxidantes de la vitamina E en tu rutina capilar. También, puedes tomar suplementos o añadirla a tu champú.

Vitaminas para evitar la caída del cabello - Beneficios antioxidantes para el folículo piloso

Minerales esenciales para fortalecer el cabello

Los minerales son clave para la salud de tu cabello. Ayudan a evitar la caída y promueven el crecimiento saludable. Algunos minerales importantes son:

  • Hierro: Mejora la oxigenación del cuero cabelludo. Se encuentra en carnes rojas y verduras verdes.
  • Zinc: Fomenta el crecimiento del cabello. Se encuentra en mariscos, carnes y otros alimentos.
  • Magnesio: Es vital para la salud capilar. Se encuentra en espinacas y frutos secos.
  • Cobre: Ayuda a dar color al cabello. Se encuentra en mariscos y nueces.
  • Azufre: Fortalece la fibra capilar. Se encuentra en carnes blancas, huevo y almendras.
  • Selenio: Protege el cabello de daños. Se obtiene de pescados.

Mineral

Función

Fuentes Alimenticias

Hierro

Oxigenación del cuero cabelludo.

Carnes rojas, espinacas.

Zinc

Estimula el crecimiento capilar.

Mariscos, carnes, semillas.

Magnesio

Activa reacciones enzimáticas.

Espinacas, frutos secos, trigo.

Cobre

Síntesis de melanina.

Mariscos, nueces.

Azufre

Fortalece la fibra capilar.

Carnes blancas, huevo, almendras.

Selenio

Protege contra radicales libres.

Pescados

Signos de deficiencia vitamínica en el cabello

La pérdida de cabello puede ser un signo de carencias nutricionales. Los síntomas de deficiencia vitamínica que afectan el cabello incluyen:

  • Pérdida de densidad y volumen del cabello
  • Cabello más fino y quebradizo
  • Clareo o adelgazamiento del cuero cabelludo
  • Aparición prematura de canas debido a la falta de vitamina B12

Si el cabello cae mucho y no se detiene, es hora de consultar a un especialista. Un diagnóstico temprano ayuda a identificar y tratar las deficiencias nutricionales que afectan el cabello.

Complementos alimenticios y suplementos vitamínicos recomendados

Hay muchos suplementos para el cabello y vitaminas en cápsulas que pueden fortalecer tu cabello. Productos como Phytophanere o Capivance son buenos para usar durante tres meses. También existen tratamientos anticaída como el champú de Arganour y el acondicionador de Nuggela & Sulé.

Para tomar por dentro, considera los complejos de biotina de Nutralie.

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Bibliografía

  • ¿El estrés puede hacer que se te caiga el cabello? - https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/stress-management/expert-answers/stress-and-hair-loss/faq-20057820
  • Alopecia y microbioma: ¿futura diana terapéutica? | Actas Dermo-Sifiliográficas - https://www.actasdermo.org/es-alopecia-microbioma-futura-diana-terapeutica-articulo-S0001731021000053
  • ¿Cómo actúan los probióticos en los productos capilares? - Sendo - https://sendoconcept.es/como-actuan-los-probioticos-en-los-productos-capilares/